Le manque de sommeil est un risque pour la

 

 santé car cela produit des molécules et des

 

hormones qui vont augmenter le risque

 

cardiaque et d’autres comme l’obésité, le

 

diabète et l’hypertension artérielle. Pas

 

besoins de dormir huit ou dix heures, dormez

 

à votre rythme, s’il vous faut ne dormir que

 

 cinq heures par nuit, cela est nettement

 

suffisant. Évitez de dérégler votre horloge

 

 interne, si le soir vous êtes fatigué à vingt-

 

deux heures, essayez de vous coucher à cette

 

heure-ci, pour votre bien être mental.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Les activités que vous pouvez faire pour vous

 

 

 

sentir bien émotionnellement pourraient être du

 

 

 

sport comme du volley ou bien de la zumba si

 

 

 

vous êtes mélancolique, essayez l’aikido ou le tir à 

 

 

 

l’arc si vous avez un coup de colère. Chaque état

 

 

 

d’âme correspond à son activité, si vous avez peur

 

 

 

essayez le parachute ou le saut à l’élastique, cela

 

 

 

vous fera défier votre peur.

 

 

 

 

 

Manger, est avant tout se faire plaisir !

 

 

 

Ces envies de manger émotionnelles peuvent

 

 

 

pousser très soudainement à consommer des  

 

 

 

 

 

«doudous», rassurants , réconfortants,

 

 

 

rappelant l’enfance, ou bien des aliments à

 

 

 

haute densité calorique (gras et/ou sucrés)

 

 

 

qui procurent également des sensations

 

 

 

intenses. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

COMMENT RETROUVE UN ÉQUILIBRE MENTAL

 

Pour retrouver un équilibre mental il faut accepter de ne pas être bien parfois, avoir des périodes sombres et c'est parfois difficile de reconnaître ses souffrances.

On doit accepter de craquer, de ronchonner et de ne pas se remettre en question en permanence.

Les femmes sont plus souvent sujettes à cela. Cependant il faut accepter de penser a nous avant de penser aux autres. Pour cela, on doit se demander quelles pourraient être les causes qui nous ont amenées à rencontrer une difficulté. La plupart du temps cette cause, ce sont les autres. En tous cas il faut prendre des risques, surmonter tes difficultés que t'aurais pu avoir pour tirer une bonne leçon et te relever. Il faut savoir ce qui compte vraiment pour soi et le garde dans ton esprit pour avancer dans la bonne direction, construire des projets quelque soit le contexte. Pour savoir qu'elle direction prendre, il faut être à l'écoute de soi

Premièrement commencez par comprendre et ressentir vos émotions, parlez à vous même, par exemple :

 

si vous ressentez de la tristesse, dites le à vous même «je suis triste» ou bien «je suis heureux/se» pour votre bonne humeur. Cela vous permettra de les comprendre.

 

 

 

Deuxièmement, acceptez-les , acceptez ce qui vous entoure, les situations que vous ne pouvez pas changer, qui vous donnent ces émotions. Vous devez accepter les émotions liées à un passé, nous ne pouvons pas remonter le temps, cela ne sert à rien de ruminer ou de ressasser.

 

 

 

Vivez le moment présent et acceptez chaque émotion qui vient en vous. Entourez- vous de bonnes personnes en qui vous auriez confiance.

 

 

 

Puis pour finir faites vous plaisir, vous et votre corps, prenez soin de vous pour que votre corps et esprit en fasse qu’un.

 

Pour commencer, pour avoir confiance en soi, il faut arrêter de faire passer les avis, les critiques, les opinions et les pensées des autres avant les vôtres. Votre corps, votre mental, votre esprit, votre façon de penser sur n'importe quel sujet passe avant celles des autres.

 

Puis ensuite, faites du sport, un sport collectif qui pourrait aider à convaincre votre timidité, fixez-vous des objectifs, des buts simples à acquérir, faites les étapes petit à petit.